Заболевания ссс у пожилых людей

Профилактика патологий сердца и сосудов в пожилом возрасте: как жить дольше и счастливее

Заболевания ссс у пожилых людей

Старение сердечно-сосудистой системы, как и других систем органов, является необратимым процессом. Однако, некоторые негативные изменения строения и функциональности сердечной мышцы и сосудистой сети можно предупредить.

Врач поможет не только вылечить, но предупредить болезни!

Как стареют сердце и сосуды?

Этот процесс представлен:

  • изменением структуры стенки сосудов: уплотняется интима, наблюдается атрофия мышечного слоя, уменьшается эластичность;
  • снижением количества функциональных капилляров на единицу площади;
  • возрастанием периферического сосудистого сопротивления;
  • снижением ударного объема сердца и сосудистого выброса;
  • незначительным повышением артериального давления, чаще систолического;
  • ухудшением венозного кровотока;
  • урежением частоты сердечных сокращений;
  • снижением способности миокарда к сокращению из-за прогрессирующих склеротических изменений, очаговой атрофии мышечной ткани;
  • изменением процессов реполяризации и деполяризации в сердечной мышце;
  • отклонением электрической оси сердца влево;
  • удлинением систолы;
  • ухудшением условий распространения возбуждения в ткани предсердий;
  • утолщение створок аортального и митрального клапанов с последующей дегенерацией и кальцификацией.

Формирование бляшки и связанные с этим риски

Все эти изменения обусловливают повышение частоты таких патологий сердечно-сосудистой системы, как сердечная недостаточность, нарушения ритма, ишемическая болезнь, гипертония и ряда других.

Что может ускорить появление проблем?

В перечень факторов риска, негативно сказывающихся на здоровье “мотора” и сосудов, следует включить:

  1. Стрессовые состояния, отрицательные эмоции.
  2. Наличие избыточного веса.
  3. Недостаточный уровень физической активности (гиподинамия).
  4. Некорректная организация питания.
  5. Злоупотребление алкоголем и курением.
  6. Инфекционные заболевания, перенесенные “на ногах”.

Можно ли “затормозить” кардиологические заболевания?

Никто не даст 100% гарантии отсутствия проявления той или иной патологии. Однако, если своевременно предпринять профилактические меры, то можно существенно снизить риски.

Образ жизни

Прогулки хороши в любое время года!

Всем известно, что движение — жизнь. И в самом деле, достаточный уровень физической активности позволяет держать сердце и сосуды в тонусе.

Пешие прогулки, занятия лечебной физкультурой, посещение бассейна, йоги — вот то, что может не только помочь в сохранении здоровья, но и повысить настроение. Для того, чтобы подобрать программу упражнений, следует обратиться к врачу ЛФК, который может подобрать комплекс, учитывающий особенности состояния человека.

Групповые занятия бодрят и тело, и дух

Обратите внимание! Не нужно переусердствовать — не превышайте уровень допустимой нагрузки.

Крайне важен здоровый сон. В возрасте от 65 лет рекомендуется отдыхать ночью не меньше 8-10 часов. Если есть проблемы с засыпанием, помогут вечерние прогулки, теплый чай с мятой, прослушивание спокойной музыки перед сном.

Важно! Не злоупотребляйте снотворным. Препараты такого рода должен назначать врач.

Пожилой возраст — не повод сидеть дома. Посещение культурных мероприятий — музеев, выставок, театров — это тоже физическая активность, которая полезна для сердца. И положительные эмоции, которые можно получить в таких местах, весьма хорошо сказываются на здоровье.

Правильная организация питания

Чтобы предупредить прогрессирование атеросклероза, нужно употреблять пищу, которая богата витаминами В6, В12, аскорбиновой кислоты. Витамины группы В содержатся в сыре, мясе и рыбе. Витамином С богаты овощи (особенно болгарский перец), фрукты (яблоки, цитрусы), смородина, шиповник.

Питаемся вкусно и правильно

Также в диету полезно включать кисломолочные продукты — творог, простоквашу, кефир. Такая продукция содержит в себе вещества, которые предупреждают отложение бляшек на сосудистой стенке.

Рекомендовано отказаться или минимизировать потребление животных жиров, входящих в состав яиц, сливочного масла, жирных сортов мяса.

Обратите внимание! Диета может быть скорректирована лечащим врачом, исходя из особенностей анамнеза пациента. Поэтому об организации питания следует предварительно посоветоваться со специалистом.

Дополнительные рекомендации

Пить таблетки вовремя

Не стоит забывать о таких правилах:

  1. Регулярность приема лекарственных средств, назначенных врачом.
  2. Ограничение потребления кофе и крепкого чая. Их можно заменить полезными травяными сборами.
  3. Нормализация массы тела.
  4. Контроль артериального давления.
  5. Постепенный отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
  6. Хороший настрой, который помогает сохранить бодрость духа!

При любых симптомах недомогания нужно сразу же обратиться за медицинской помощью!



Также врач может посоветовать прием кардиопротекторных препаратов и биодобавок, полезных для здоровья сосудов и сердца. Не стоит подбирать медикаменты методом “тыка”, лучше довериться специалисту.

Источник: https://stopstarenie.info/obraz-zhizni/profilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevanij-u-lyudej-pozhilogo-vozrasta-149

Болезни сердечно-сосудистой системы у лиц пожилого и старческого возраста

Заболевания ссс у пожилых людей

Атеросклероз

Атеросклероз-системноезаболевание артерий, при котором вих внутреннеми среднем слоях локально накапливаютсялипиды иразличные компонентыкрови, развивается фиброзная (рубцовая)ткань.

На внутреннейповерхности сосудистой стенки повсеместновиднылипидные пятна,полосы и полоски, изъязвления, кальцификатыатеросклеротические бляшки,покрытые тромбами.

Прогрессируютуменьшение диаметра просвета сосудов,нарушения много­численных функцийэндотелия, вазоспазмы, а также расстройствареологических свойств крови.

Атеросклерозв абсолютном большинстве случаевсопровожда­ет старение современногочеловека. С возрастом увеличиваетсявероятность заболевания атеросклерозом.

Заболеваниеразвивается медленно и чаще бессимптомно,так что для большинства пациентов первойманифестацией может явиться внезапнаясердечная смерть или инфаркт миокарда.

Ате­росклеротическое поражениесосудов представляет собой тот фун­дамент,на котором базируются проявленияишемической болезни сердца, мозговыхинсультов, нарушений сердечного ритмаи недо­статочности кровообращения.Сердечно-сосудистая патология, свя­заннаяс атеросклерозом, является основнойпричиной смерти среди населения Беларуси.

Болезни системы кровообращения превышают50 % в общей структуре заболеваемости.Остается высокой смерт­ность отишемической болезни сердца (ИБС),цереброваскулярных заболеваний.

Данныеэпидемиологии и клиники говорят о теснойвзаимос­вязи атеросклероза идислипопротеинемии (гиперхолестеринемии).

У больных старших возрастных группотмечаются выражен­ные нарушениялипидного спектра крови: гиперхолестеринемия,гипертриглицеридемия, повышение уровнялипопротеидов низкой плотности (ЛПНП),снижение уровня липопротеидов высокойплот­ности (ЛПВП), также отмечаетсязначительное повышение индексаатерогенности.

Кнекорректируемым факторам рискаатеросклероза относятся мужской пол,пожилой возраст, наследственнаяпредрасположен­ность (семейнаягиперхолестеринемия).

Средифакторов, которые можно изменить(модифицировать), наибольшее значениеимеют:

  1. гиперлипидемия (гиперхолестеринемия);

  2. активация перекисного окисления липидов (повышение уровня продуктов перекисного окисления липидов в крови);

  3. низкий уровень ЛПВП, которым приписывается антиатерогенная функция;

  4. артериальная гипертензия;

  5. курение (более 10 сигарет в сутки);

  6. ожирение;

  7. психосоциальные факторы;

  8. низкая физическая активность;

Вкаждом конкретном случае симптоматикаатеросклероза зави­ситотпреимущественной локализации ираспространенности про­цесса.

Онавсегда (за исключением атеросклерозааорты) опреде­ляетсяпроявлениямии последствиями ишемии ткани или органа,зависящимикак от степени сужения просветамагистральных ар­терий, так и отразвития коллатералей. Патогномоничныхдля са­мого атеросклероза симптомовнет.

Больные атеросклерозом, как правило,выглядят старше своих лет: ранняя седина,выпадение во­лос, сухость и морщинистостькожи.

Для атеросклероза характерныксантелазмы (особенно на верхних веках),эруптивные ксантомы (на локтях, коленях,ягодицах), ксантомы сухожилий (на тыльнойстороне ладоней, ступней, претибиальныхбугорках и ахилловых сухожилиях),вертикальная или диагональная складкана мочке уха, ладонные полоски.

Приощупывании доступных пальпациипериферических арте­рий можнообнаружить их уплотнение и извитость.В области лок­тевого сгиба под кожейможно заметить движение склерозированнойартерии в момент систолического токакрови в ней -«симптомчервяка».

Осматриваяроговицу, часто находят склеротическуюлипидную дугу роговицы.

Больныежалуются на быструю утомляемость,«раздражи­тельную слабость» – быстроепоявление раздражительности принебольших психологических нагрузках,эмоциональную лабиль­ность -частуюсмену настроения, головные боли,головокружения и т. п., что являетсянередко начальным проявлениематеросклероза сосудов головного мозга.

Вдальнейшем картина болезни зависит отклинического пери­ода или стадииатеросклеротического поражения техили иных со­судов.

Уровеньобщего холестерина (ОХС) в норме недолжен превы­шать 5,0-5,2 ммоль/л,холестерина липопротеинов низкойплотно­сти (ЛПНП) -до3,3 ммоль/л, холестерин липопротеиноввысокой плотности (ЛПВП) должен бытьболее 1,3 ммоль/л, триглицеридов (ТГ) – до2,5 ммоль/л, коэффициент атерогенности- до 3,0. Холе­стериновый коэффициентатерогенности рассчитывается последу­ющей формуле:

общийхолестерин – холестерин ЛПВП холестеринЛПВП

Егоувеличение более 3,0 является неблагоприятнымпоказа­телем, указывающим на возможностьпрогрессирования атеро­склероза.

Лечение.Лекарственномулечению дислипидемии и атероскле­розадолжна предшествовать гиполипидемическаядиетотерапия.Онавключает ограничение приема жиров,входящих в такие про­дукты, каксливочное масло, сметана, твердые сортамаргарина, жирные сорта мяса, придостаточном количестве овощ

Одновременнос диетой корректируются факторы рискаатеро­склероза (поддержание оптимальноймассы тела, нормализация АД, прекращениекурения и др.).

Лекарствамипервого выбора для лечения гиперхолестеринемииявляются статины:симвастатин,правастатин (представители 1-го поколениястатинов), флувастатин (2-е поколениестатинов), аторвастатин(3-епоколение статинов), розувастатин (4-епоколение стати- ион).

Каждоеудвоение дозы статина приводит кдополнительному снижению уровня ХСЛПНП на 6 % («Правило шести»). ДействиеК)мгаторвастатина эквивалентно действию20 мг симвастатина, 40мг правастатина и 80 мг флувастатина.

Статины следует приме­нятьвцелевых дозах, которые должны снижатьсодержание обще­гохолестерина(ОХС) и, особенно, липопротеидов низкогоуровня (ЛПНП)добезопасных значений.

Для большинствабольных эф­фективными являются дозы:симвастатина -до80 мг; аторвастати­надо40 мг в сутки, хотя ряд больных вынужденыприменять и более высокиедозыэтих лекарств.

Лечениеначинают с минимальной дозы (5-10 мг).Прием на­жимаютнаночь (обычно перед сном), так как синтезхолестерина осуществляетсявосновном в ночное время. Начальная дозаувеличиваетсячерезкаждые 4 недели до тех пор, пока неустановится целевойуровеньХС ЛПНП

Источник: https://studfile.net/preview/7411048/page:2/

Болезни у пожилых людей

Заболевания ссс у пожилых людей

С биологической точки зрения, старение организма напрямую связано со старением тканей и клеток. С годами снижается активность ферментов, изменяется биосинтез белка, состав костной ткани, мышц, сосудов и пр. Наступает период, когда развитие и рост организма заканчивается и наступает этап старения.

У каждого человека он начинается и проходит сугубо индивидуально, и зависит от многих причин, факторов. К сожалению, довольно часто молодые 25-30 летние люди выглядят на 45 и старше. Как правило, это связано с их образом жизни, нездоровыми привычками, плохим питанием и пр.

Признаки физиологического старения, в данном случае, проявляются значительно раньше, чем у активных людей, без вредных привычек. Также, большое значение имеет наследственность и общее физическое и эмоциональное состояние. Процесс увядания организма начинается после 50 лет.

Происходит изменение внешнего вида, снижаются физические возможности, работоспособность, изменяется психика. Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы сильно ограничивают адаптационные возможности организма.

Чаще всего у пожилых людей встречаются так заболевания, как: стенокардия, артериальная гипертензия, а также инфаркт миокарда и ОНМК (инсульт). Болезни, свойственные пожилым людям, развиваются постепенно. Острые стадии заменяются хроническим этапом, снижается иммунитет, и начинаются нарастать проблемы подобно снежному кому.

Если вовремя не уделить внимание тревожным симптомам, то могут возникнуть необратимые последствия. Пожилые люди очень часто имеют целый «букет» различных болезней. Как правило, к основному диагнозу прибавляется еще несколько дополнительных. Так, болезни системы кровообращения часто сопровождаются диабетом, а проблемы с желудком неразрывно связаны с нервными расстройствами.

Заболевания сердечно-сосудистой системы у пожилых людей

Люди преклонного возраста больше подвержены развитию патологий сердечно-сосудистой системы, чем молодые. Это связано со многими факторами. Одними из таких можно считать малоактивный и ленивый образ жизни, вредные привычки (курение, алкоголь и др.

), а так же неправильное питание, последствием которого является увеличение риска повышения уровня холестерина и развитие ожирения. Пожилые люди часто страдают от невыносимых головных болей, тошноты, необоснованного звона в ушах и повышенного сердцебиения. Только врач может правильно определить причину недомогания и предотвратить развитие болезни.

Самолечение и советы знакомых здесь недопустимы. Признаки гипертонии не выявляются до последнего момента. И только когда медицинский прибор покажет значение, сильно превышающую норму, тогда человек начинает задумываться о лечении.

Регулярное обследование, сдача анализов помогут вовремя выявить скрытые симптомы таких заболеваний как артериальная или атеросклеротическая гипертония. Всем пожилым людям необходимо иметь дома тонометр, чтобы в период плохого самочувствия, головокружения померить артериальное давление.

Гипертонические заболевания у пожилых людей успешно лечатся, но пациент должен четко выполнять рекомендации врача, исключить употребление алкоголя, курение, регулярно принимать назначенный курс лекарств, не допускать появления лишних килограммов и ограничить употребление соли.

Сегодня у пожилых людей чаще всего встречается ИБС (ишемическая болезнь сердца). Основная причина данного заболевания – недостаток поступления кислорода к мышцам сердца. Характерным и обуславливающим признаком ИБС является давящая боль за грудиной. Такие боли могут возникнуть от физической нагрузки или эмоционального напряжения, расстройства.

Очень схожи болезненные симптомы стенокардии с симптомами межреберной невралгии и остеохондрозе. Правильный диагноз можно поставить, только исследуя состояние работы сердца при разных нагрузках, за значительный период времени. Пожилые люди, страдающие стенокардией, обязательно должны носить с собой лекарства – валокордин или корвалол.

А при частых появлениях боли, особенно в ночное время, необходимо срочно обратиться к врачу, так как острая форма заболевания является звоночком о том, что развивается инфаркт миокарда, что может привести самым плохим последствиям. Распространенным заболеванием пожилых мужчин, тех кому уже больше 60 лет, является атеросклероз.

Это заболевание кровеносных сосудов и артерии головного мозга. Признаками атеросклероза является головная боль, повышенное артериальное давление и утомляемость. Заболевание опасно развитием инсульта и нарушением функций самых значимых органов человека, а также полной потерей трудоспособности.

В пожилом возрасте, необходимо регулярно проводить исследования крови на наличие холестерина. При превышении нормы рекомендуется придерживаться строгой диеты, исключить принятие алкоголя и жирной пищи.

К серьезным заболеваниям сердца относится аритмия, во всех ее формах и классификациях. Главной причиной развития аритмии у пожилых людей является повреждение сердечной мышцы. Перебои в работе сердца пожилые люди ощущают часто, но порой не придают этому серьезного значения.

опасность заключается в том, что она сопутствует ишемической болезни и другим патологиям, а также может вызывать снижение сердечного выброса и уменьшение мозгового кровоснабжения. Мерцательная аритмия может стать причиной инсульта. Для выявления этого заболевания проводятся исследования, в том числе суточное ЭКГ- мониторирование.

Любое сердечно – сосудистое заболеваний в запущенной и острой форме может привести к нарушению кровообращения и сердечной недостаточности. Поэтому, пожилым людям, при первых болевых ощущениях и подозрениях, визит к врачу откладывать нельзя. Большие успехи в лечении пациентов пожилого возраста имеют санаторно-курортные учреждения, расположенные в Московской области и Средней полосе.

Одними из лучших являются санаторий «Подмосковье» УДП РФ, «Загорские дали» УДП РФ, санаторий «Пушкино», санаторий им. Горького и санаторий им. Воровского в Ярославской области.

Заболевания опорно-двигательного аппарата у пожилых людей

Болезненные ощущения в суставах, спине и пояснице случаются в любом возрасте, причин этому множество. У людей пожилого возраста эта проблема, как правило, связана со снижением активности мышц, повышением потери белка и кальция.

Дряблые мышцы не могут поддерживать позвоночник и суставы, что приводит разрушению хрящевых тканей и возникновению артрита, артроза, остеоартроза, переломов шейки бедра и костей нижних конечностей. Артрит и артрозы коленных и локтевых суставов – самые широко распространенные болезни пожилых людей.

К сожалению, их запущенная и острая форма приводит к сильным болям, особенно по ночам, а также к нарушению работы сердца, печени и других органов. Костная система пожилых людей, за счет вымывания из организма кальция, становится менее прочная, истончается костная ткань.

опасность кроится в возможности получения серьезных травм и переломов, особенно у женщин старшего и пожилого возраста. Причин, которые ведут к заболеванию, может быть очень много – нарушение обмена веществ, инфекция и другие, но развиваются они постепенно и не один год. Важно вовремя заметить плохие симптомы и определить диагноз.

Хорошие результаты в лечении суставов у пожилых людей достигаются на курортах Крыма (район города Саки) в санатории «Полтава – Крым», Юрмино, в санатории «Сакрополь», а также на курортах Средней полосы – в санатории «Старая Русса» и в здравницах КМВ. В лечение используются природные фактора – грязи, минеральная вода, а также массаж, физиотерапия и многое другое.

Заболевания органов пищеварения у пожилых людей

С годами пищеварительные функции организма ослабевают. У пожилых людей часто ухудшается аппетит, снижаются вкусовые рецепторы, происходят расстройства, длительные запоры, дискомфортные ощущения и боли. Причина заключается в уменьшении секреции пищеварительного сока и способности расщепления пищи.

При нарушении кислотно-щелочного баланса возникает изжога, происходит эрозия слизистой оболочки. В пожилом возрасте, риск развития язвы желудка увеличивается многократно. Необходимо периодически проходить эндоскопическое исследование. Эта процедура малоприятная, но без нее поставить правильный диагноз, практически невозможно.

Пожилые люди должны придерживаться правила рационального питания, уменьшить потребления соли, специй, не есть много жирного, особенно перед сном. Главное, не затягивать с обращением к врачу, если начинаются неприятные симптомы и ощущения.

Профилактикой заболеваний органов пищеварения занимаются в санаториях Кавказских Минеральных Вод, на курорте Ульяновской области и здравницах Подмосковья. Санаторий «Загорские дали» УДП РФ проводит лечебные процедуры, основанные на использовании минеральной воды из собственных источников.

Заболевания центральной нервной системы у пожилых людей

Основные болезни пожилого возраста связаны, в первую очередь, с изменениями функций центральной нервной системы. Это проявляется нарушением процесса возбуждения или торможения нервной реакции. В пожилом возрасте ухудшается память, обоняние, острота зрения и слуха. Очень часто пожилые люди страдают бессонницей и нарушением сна.

Сон – важная физиологическая потребность и если человек не отдыхает более 5 суток, то начинаются необратимые явления, которые могут привести даже к летальному исходу. У людей пожилого возраста проблема ночного отдыха чревата развитием депрессии, усилением головных болей, слабостью и головокружением.

К сожалению, что-то поправить уже не удается, годы берут свое. Но следить и оценивать изменения своего психического состояния, прислушиваться к мнению родных и близких совсем не трудно. Человек в возрасте всегда может задать себе вопрос – почему сейчас не так как было раньше.

Для профилактики и лечения заболеваний нервной системы людям, пожилого возраста, рекомендовано не менее одного раза посещать профильные курорты.

Наиболее опасные, неизлечимые заболевания людей в возрасте от 65 до 80 лет, связанны со снижением умственных способностей, слабоумия и склероза. Утрата ранее приобретенных знаний, навыков и неспособность к освоению новых – Болезнь Альцгеймера, редкое, но очень серьезное заболевание.

Наряду с ней стоит не менее опасная форма полного расстройства психоэмоционального состояния человека – Болезнь Паркинсона. За такими больными нужен постоянный уход и деликатное обращение. На родственников ложится трудная, а иногда и физически невыполнимая функция обслуживания пожилого человека, не отвечающего за свои действия и поступки.

Выходом из данного положения может служить специализированное заведение, где квалифицированные врачи и медицинский персонал окажут всю необходимую помощь. Реабилитационный центр Раменское, специализируется на лечении и ухаживании за пожилыми пациентами. Для них созданы все необходимые условия. В реабилитационном центре «Монино» создана полная безбарьерная среда.

Пациенты могут самостоятельно передвигаться на инвалидных колясках и ходунках. За ними постоянно ухаживают медицинские сотрудники и внимательные сестры – сиделки.

Источник: https://www.VashKurort.net/bolezni-u-pozhylyh-ludey

Сердце и физическая активность у пожилых

Заболевания ссс у пожилых людей

1 октября – Международный День пожилых людей, этот праздник отмечается после Всемирного дня сердца, провозглашенногоВсемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2000 году.

Пожилые люди часто страдают различными хроническими заболеваниями, в том числе заболеваниями сердечно-сосудистой системы.  Одним из наиболее значимых факторов для уменьшения риска развития заболеваний сердца, а также предупреждения их прогрессирования, является физическая активность.

СЕРДЦЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Достоверно известно положительное влияние дозированных физических нагрузок на сердечно – сосудистую систему, которое заключается в следующем:

– нормализация артериального давления;

– расширение периферических сосудов;

– улучшение кровоснабжения и тонуса всех мышц;

– уменьшение кислородного голодания органов и тканей;

– нормализация уровней холестерина крови общего и «плохого» (ЛПНП);

– снижение избыточной массы тела;

– уменьшение тревожности.

 Виды допустимых физических нагрузок, их продолжительность и интенсивность подбираются врачом в зависимости от выраженности сердечно – сосудистого заболевания, степени тренированности вашего организма и некоторых других факторов и, конечно возраста.

Пенсионный возраст — не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно. Подбор нагрузки, особенно для пожилого человека всегда производится строго индивидуально.

Все упражнения должен подобрать специалист, имея на руках историю болезни человека старшего возраста и тщательно проанализировав его физическое состояние. Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей должны быть регулярными. Но при этом необходимо осуществлять постоянный контроль самочувствия.

Правила активного образа жизни:
Физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.

1.Начинайте постепенно, занимаясь один – два раза в неделю, со временем увеличивая дополнительную физическую нагрузку. Для более эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы у пожилых людей нужно использовать циклические и динамические нагрузки!

2.Оптимальным и наиболее физиологичным методом физической нагрузки для пожилых людей является ходьба, ежедневные прогулки и, при хорошей общей спортивной подготовке, пробежки. Но с бега занятия физкультурой в преклонном возрасте начинать нельзя.

3.Старайтесь ходить по 30 минут в день, если у вас нет на это времени, гуляйте 2 раза по 15 минут или 3 раза по 10 минут в день.

4.Занимайтесь достаточно интенсивно, чтобы слегка «запыхаться» и разогреть мышцы, но вы не должны задыхаться.

5.Минимальная физическая нагрузка для здорового взрослого человека должна составлять 10 000 шагов в день. Количество шагов можно контролировать с помощью шагомера. Современный шагомер доступен по цене (приобретайте в отделах медицинской техники), легкий, размером с наручные часы, его можно постоянно носить в кармане.

6. Необходимо менять или чередовать разные виды аэробных (подвижных) физических упражнений: бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, настольный теннис, ритмическая гимнастика. Заниматься физическими упражнениями лучше на открытом воздухе.

7.Если болят суставы ног, то вам предпочтительны физические упражнения в положении сидя или лежа, упражнения с растяжкой. Для пожилых людей исключены интенсивные и продолжительные нагрузки, очень подходят занятия йогой и восточной гимнастикой.

8.Выбирайте те физические упражнения, которые вам нравятся, которые вы с удовольствием выполняете. Включите любимую музыку и танцуйте. Танец – отличный способ сжечь калории, совместив приятное с полезным.

9.Увеличение физической активности складывается из малого: разговаривайте по телефону и ходите, спрячьте пульт от телевизора, чаще пользуйтесь лестницей, а не лифтом, по дороге с работы домой выходите на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от подъезда.

10.Менять программу, темп, комплекс, вид занятий, надо осторожно, под медицинским контролем. Немедленно прекращайте физические нагрузки, если у вас появились боли в сердце, резкая слабость, головокружение, одышка или перебои в работе сердца.

Параметры безопасности

         При занятиях физической нагрузкой необходимо знать и контролировать параметры безопасности со стороны сердечно – сосудистой системы, в первую очередь, такие доступные для измерения каждому, как частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Частота сердечных сокращений в покое до начала и через 15 минут после прекращения физической нагрузки должна составлять от 55 до 80 ударов в минуту.

Параметры артериального давления до и через 15 минут после прекращения физической нагрузки не должны превышать 140/90 мм рт. ст..

        Если ваши показатели не входят в эту «зону безопасности», то причинами этого могут быть:

1) чрезмерная физическая нагрузка – желательно подобрать другой темп или вид нагрузки;

2) недостаточная тренированность – не форсируйте нагрузку, постепенно увеличивайте время, дистанцию и темп;

3) наличие сердечно – сосудистого заболеванияили других проблем со здоровьем – необходимо углубленное обследование у терапевта, кардиолога.

        Пока у вас есть множество возможностей для того, чтобы больше двигаться, воспользуйтесь приведенными советами, и вы надолго отодвинете от себя «эпидемии века» и их осложнения: артериальную гипертензию, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, ожирение.

 Помните, движение – это жизнь и залог долголетия!

Источник: https://rkdc.ru/meditsinskaya-profilaktika-statii/pamyatka_siersa/serdce-i-fizicheskaya-aktivnost-u-pozhilyh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.